姿勢矯正という言葉の罠

こんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

今回も読んでいただきありがとうございます。

今日もあなたのお役に立てるかもしれない内容をお届けできればと思います。

 

本日は【姿勢矯正という言葉の罠】といった内容です。

最近では美姿勢なんて言葉をよく耳にしますが果たして姿勢は矯正できるのでしょうか?

 

  • 姿勢矯正に対する考え方の間違い
  • 本当の意味で姿勢矯正に大事な事
  • 結論

 

 

・姿勢矯正に対する考え方の間違い

 

矯正:欠点を直すこと。正常な状態に変え正すこと。

 

矯正という単語を調べるとこのような意味で出てきます。

こうなると姿勢矯正とは

正常ではない姿勢を正常な状態に変え正すこと」みたいな感じですかね。

まぁ何となく想像通りの感じですね。

でも僕はここで疑問に思います。

 

正常ってなに?と。

 

一人一人の体の状態は違うのに

なぜみんなが同じ姿勢(恐らく教科書上の良い姿勢といわれてるもの)

を目指さなければいけないのでしょうか?

 

そもそも正常な姿勢が何なのかもわからず目指していることが多いと感じてます。

憧れの人がいてその人に近づけたいといった気持ちはわかりますが、

そもそも憧れの人とあなたでは体の状態が違います。

憧れの方の姿勢に近づけたとしても痛みが出たりしてたら意味ないですよね?

 

この辺りの考え方などが姿勢矯正という言葉の罠だと思っています。

 

僕の考えは

 

現状を把握してあなたなりのあなたに合った姿勢を見つけること

 

これが本来の姿勢矯正なのかなと思っています。

 

姿勢矯正と検索すると矯正ベルトなどが出てきますが

見かけ上の姿勢は矯正できてるかもしれませんが

それによって他の所に負担がかかってる場合もあります。

よくあるのが猫背の人が胸を張るようにして

見た目上は良い姿勢かもしれませんが

今度は反り腰の様になってしまって腰が痛くなる。

これは本当によくあります。

結果的には悪い姿勢→悪い姿勢になっているということになります。

 

・本当の意味で姿勢矯正に大事な事

 

意識して姿勢を正すことはとっても難しいです。

あなたも経験ありませんか?

 

意識して姿勢を良くしてたけど

気づいたら元にもどってる

 

これって仕方ないと思います。

なぜなら姿勢は無意識に決めているので。

なのでいくら意識して姿勢を正そうとしても

結局は自分にとって楽な姿勢に戻ります

 

本当の意味で姿勢矯正をするのであれば

 

まずは自分の体の現状を把握することが重要です。

 

自分の体の現状を把握することによって

どの様に歪んでいるのかどこの筋肉が使われてなさそうか

まずこれらのようなことが分かります。

こういったことが分かればあとはそれを正していけばいいのです。

弱いところを鍛えたり、体を柔らかくしたりすることで

あなたにとっての正しい負担の少ない姿勢に勝手に導いていってくれます

僕はこれが本当の意味での姿勢矯正だと思っています。

 

・結論

 

本当に姿勢の矯正をするのであれば

矯正ベルトや様々なトレーニングなどの情報に流されるのではなく

まずは自分の体の現状を正しく把握しましょう!

現状把握こそが姿勢矯正をする一番の近道です。

 

今回は姿勢矯正という言葉の罠で記事を書かせていただきました。

今回は今までの中でも一番抽象的だったかもしれません。

しかしまずは抽象的(全体的)に体の問題をとらえて具体的(~の筋肉が弱い等)なことを

行っていく方が圧倒的に早く問題を解決できると思っています。

それは姿勢矯正に限らず何にでも共通することだと思います。

あなたがこの記事を読まれて「役に立った!」と思っていただけたのなら

身近におられる膝の痛みでお困りの方やSNS等で記事のシェアの方を是非よろしくお願いいたします。

1人でも多くの方にこの記事や当院の事を知って頂いて

1人でも多くに方に

一生自分の足で歩ける体】になっていただきたいと思っています。

ページ下部にシェアボタンがありますのでご協力よろしくお願いいたします。

 

PS.

姿勢の悪さは気になるけど現時点で痛みなどが無いからと言って

対処しない方は多くおられます。

痛みが無いからと言って問題がないわけではありません。

早めに対処していきましょう。

当院ではあなたの姿勢が悪くなっている原因を見つけ、改善をして

その後痛みなどが出ないように予防まで当院ではサポートいたします。

本気で改善したいと思われてるあなたをお待ちしております。

当院の公式LINEを登録していただくと

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この機会に是非ご利用ください

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靴選びの基準 ~Part3~

皆さまこんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

 

本日は靴選びの基準のPart3として

靴全体のサポート性」についての記事となります。

 

簡単におさらいをすると

まず大事なのは「サイズ選び」

足の縦の長さだけではなく、横幅も把握しておきましょう。

そして、横幅に合わせて靴を選びましょう。

 

次に大事になるのが

「かかとの硬い靴」です。

かかとが硬い靴を選ぶことで足のバランスを矯正して

歩きやすいようにサポーターしてくれます。

なのでお店で靴のかかとを押しつぶしてみて

潰れない靴を選びましょう。

 

そして本日は最後の基準

「靴全体のサポート性」について説明していきたいと思います。

  • 歩きをサポートしてくれる機能
  • クッション性について
  • サポート性の高い靴の選び方

 

・歩きをサポートしてくれる機能

人間の歩くという動作は効率よく行えるようにできています。

力をあまり使わずに前へ前へ出ていける。

これが理想的な歩き方と言えます。

ですので歩いて脛が痛くなる膝が痛くなると言った場合は

効率よく歩くことが出来てないということになります。

靴には「シャンク」といった芯が入っていて、歩くのをサポートしてくれる機能が備わっています。

またこの「シャンク」の入っている靴は靴全体のサポート性も高めてくれます。

なので「シャンク」の入っている靴を選ぶことで

歩きやすくなり足をサポートするだけでなく体全体をサポートすることができます。

 

・クッション性について

靴を選ぶ際にソール部分(靴の底)のクッション性を重視して買われている方をよく見ます。

クッション性があるに越したことはないですが

クッション性が高い=サポート性が高いという訳ではございません。

クッション性についてはあなたがその靴を履いて何をするのかによって選ぶべきです。

ランニングをするのか、ウォーキングをするのか、日常でのお買い物をするためだけななのか。

目的に応じてクッション性は選ぶべきです。

 

なので

 

クッション性≠サポート性ということになります。

 

・サポート性の高い靴の選び方

最後にサポート性の高い靴(シャンクの入っている靴)の選び方について。

 

店頭で靴を持ち折り曲げてみましょう!

 

その際につま先部分だけがおり曲がる靴を選びましょう。

シャンクの入っていない靴だと靴が真っ二つに曲がりますが、

シャンクの入っている靴はつま先部分しか曲がりません。

 

シャンクの入っている靴

指の付け根の部分が曲がります。

 

シャンクの入っていない靴

こんなに違います。

シャンクの入っていない靴だと靴の中心から折れ曲がります。

さらにシャンクの入っていない靴を捻じったりすると

グニャグニャと曲がります

これだとサポート性が高いとは言えません

シャンクの入っていない靴で歩くと疲れやすいです。

サポーターしてもらえるものはしっかりサポートしてもらいましょう。

 

以上が靴選びの基準3つのポイントとなります。

最後にもう一度簡単におさらいをします。

 

まずはサイズ選び

特に重要で自分の足の縦の長さ、横幅を正確に知りましょう。

そして横幅に合わせて靴を選ぶようにしてください。

 

次にかかとの硬い靴を選びましょう。

店頭で靴のかかと部分を押しつぶして

潰れない靴

こういった靴を選びましょう。

それにより足を矯正して歩くのをサポートしてもらいましょう!

 

最後に靴全体のサポート性

店頭で靴を折り曲げてみて

つま先部分が曲がる靴

これを選びましょう。

あなたの歩きをさらにサポートしてくれます。

 

店頭で行う順番としては

気になった靴を手に取り

かかとを潰す

   ↓

折り曲げる

   ↓

上記2つの条件を満たしていたら

店員さんにサイズを出してもらって試し履きをする

 

このような流れがスムーズです!

 

ではどのメーカーの靴がいいか教えてほしいと

思われてる方もおられるかもしれません。

ここでメーカー名と靴の種類を書いてもいいのですが

全員がその靴が合うとも限りません

ですのであなたに合う靴の紹介は

来院されて足の評価を行った方にのみ紹介させていただいてます。

自分に合った靴は何なのか気になるかたは

是非ご来院お待ちしております。

 

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靴選びの基準 ~Part2~

皆さんこんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

 

 

本日は前回に引き続き

靴選びの基準  ~Part2~をお伝えいたします。

Part1をまだご覧になってない方は是非そちらもご覧ください。

すごいボリュームです。笑

軽くおさらいをすると

靴選びの基準として3つのポイントをあげました。

  • サイズ選び
  • かかとの硬さ
  • シューズ全体のサポート性

この3つのポイントを重要視して選びましょうということで

Part1ではサイズ選びについて投稿いたしました。

そして今回はPart2と言うことで【かかとの硬さ】についてのお話です。

 

・かかとの硬さが大事な理由

ほとんのどの方がかかとが柔らかい靴を選んでいます。

 

なぜなら

 

履きやすいから

かかとが柔らかい靴はいわゆる踏みつぶすことができるので

履きやすいです。

 

でも子供の時とかに親に言われませんでしたか?

「かかとは踏んじゃダメよ!」と。

理由をわかって言っているかはともかく良いことです。

 

なぜかかとが硬い方がいいのか

その理由は

 

足全体の骨のバランスを保ってくれるから!

 

足のバランスが崩れるのは足首からです。

外反母趾の人も、偏平足の人も、足底筋膜炎の人も、

変形性膝関節症などで膝が痛い方も、反り腰の人も

何なら猫背の方も、

足首のバランスが崩れてる方が多いです。

 

足首のバランスはかかとの骨とその上に乗っている距骨という骨の

バランスが崩れることを言います。

(図の字が汚くて申し訳ございません。右足を内側から見た図になります。)

 

足首のバランスが悪い方が、かかとの柔らかい靴を履くと

あなたの体に合ったように(バランスが崩れた状態に)対応してくれます。

一見良いように聞こえますが、

だから、あなたは外反母趾や膝が痛くなるといった問題が出ているのです!

と言えます。

 

かかとが硬い靴だとかかとの動きを勝手に矯正して

勝手に正しい位置から勝手に正しく動くように促してくれます。

かかとが硬い靴を履くだけで歩く時の体に掛かる負担が物凄く減ります。

 

これがかかとが硬い靴が良い、選ぶべき理由です。

 

・お店でのかかとが硬い靴の選び方

 

お店でかかとが硬い靴を選ぶ際のポイントは一つです。

 

靴のかかとを手で潰してください!

(あんまりガシガシやって店員さんに怒られない程度に。笑)

 

かかとを潰してみる

   ↓

かかとが潰れない

 

こういった靴を選びましょう!

 

悪い例

かかとがぐしゃっと潰れてしまっています。

 

良い例

 

まったく潰れません。

こういった靴を選びましょう!

 

 

ここまで読んでいただいた方はまず自分が持っている靴のチェックをしてみましょう!

かかとが硬い、柔らかい

これをチェックすると気づくはずです。

確かに言われてみれば、かかとが硬い靴を履いて歩くと楽だった』と。

かかとが柔らかい靴しか持ってない、履いたことのないといった方はラッキーですね。

この基準に基づいて靴を選ぶだけで長年の痛みや悩みが解決する可能性が高いので。

 

この話を以前子供靴の選び方講座でお話したら、あるお母さんがこうおっしゃてました。

「〇〇の靴を履いて歩くとめっちゃ疲れるけど、〇〇の靴だったら全然疲れない」

※具体的なメーカー名は控えてます。

 

まさにそういうことです。

この方が疲れないとおっしゃてた靴はたまたまですがかかとが硬い靴だったので

歩きやすくなったということです。

 

かかとが硬い靴が良いと言うと

履きづらいし靴擦れを起こしそう

とおっしゃる方がおられます。

まず履きにくいです。

ですが、靴を履く一瞬の時間靴を履いて行動(買い物や運動など)をしてる時間を比べてください。

あなたはどちらを快適にしたいですか?

大体の方は・・・何となく想像できますよね。

 

それと靴擦れに関してはサイズ選びがきちんとできてたら大丈夫です。

 

・結論

かかとが硬い靴は一瞬の履きづらさはあるものの

履いてしまえば歩きやすく、様々なトラブルから

足を守ってくれ、それが最終的には体全体を守ることに繫がるので

かかとが硬い靴を選びましょう!

 

 

当院では足の検査をしたうえで足のバランスの矯正が必要と

判断した場合はこういったお話をたくさんします。笑

ですが、このメーカーのこの靴があなたに合います

と靴屋さんに行って困らないところまでサポーターさせていただいています。

 

是非自分の足の現状がどうなっているか確認してみませんか?

それだけであなたの外反母趾や変形性膝関節症などの膝の痛みや腰が痛いといった

問題の改善に繋がるかもしれません。

 

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是非この機会にご利用していただければと思います。

 

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靴選びの基準 ~Part 1~

皆さんこんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

緊急事態宣言が一応解除されますね。

早く気軽に外出できるようになってほしいな~と思います。

 

 

さて、本日はそんな外出ができるようになった際に

痛み無く歩けるようにするのに一役立てる内容です。

【靴選びの基準】について記事を書きます。

この靴選びの基準は主に

-歩いていて膝や腰が痛い(変形性膝関節症、慢性的な腰痛など)

-外反母趾がある

-痛みはないが偏平足

などといった方は是非おススメの情報かと思います。

今回はカテゴリー分けしません。

全部に共通することでもありますので。

この後3つのポイントをお伝えします。

しかし1つ1つがとても重要な基準となりますので、

1つ1つ詳しく解説していこうと思います。

 

靴選びの基準で大事になるポイントは3つ!

・サイズ選び

・かかとの硬さ

・シューズ全体のサポート性

この3点です!

本日は一番重要な【サイズ選び】についてお伝えいたします。

 

・サイズ選び

ここに関しては皆さん気にされてるとは思いますが

このサイズ選びが特に重要です!

当院に来院された方の足のサイズを計測するとほとんどの方が

申告されたサイズと違います。

そして自分の足の横幅については知らないといった方がほとんどです。

(実際に測ったことはないが甲高幅広ですとおっしゃる方は多いです)

 

さらに多くの方が靴に横幅の展開があることも知りません。

靴は足長(縦の長さ、~cmと表記)足幅(靴の横幅、D、E、2E等と表記)

この2つの基準があり

特に靴は足幅(靴の横幅)で選ばなければいけません!!

基本的に靴は同じ足長のもので横幅の展開があります。

(例:同じ柄の23,5cmの足長の靴でD、2E、4Eの3展開のようなパターンなど)

写真の赤丸で囲ってあるのがこの靴の横幅の表記になります。

なのでこの靴は足長25.5cmの横幅Dの靴となります。

 

ここで一つお話をすると

開帳足(足がベターっとなっているような状態、女性に多い)の方が

 

足のサイズは23.5cmなのだけど足の横幅が広くて入らないから

25cmを履いてます。

 

といった方によく出くわします。

心当たりのある方がいらっしゃるかもしれません。

 

これ本当に良くないです。

でも基本的にほとんどの方がこういった情報を知らないので

仕方が無いことかと思います。

なのでここまで読んでいるあなたはもう知ってしまったので間違えないでくださいね。笑

 

この問題は靴に横幅展開があることを知っていれば解決できる問題です。

そもそも自分の横幅を知ってなければいけませんが、

足を測って自分の足の幅が横幅4Eなのであれば、

23,5cmの4Eの靴を探せばいいのです。(店舗に必ず揃っているとは限りません)

 

靴の横幅展開を知らずに足長(cm)を伸ばして足の横幅に靴を合わせると

つま先部分の隙間が大きくなり靴の中で足が動いてしまいます。

そうすれば皮膚が厚くなったり、魚の目ができる原因になります。

もっと言えば膝痛や腰痛の原因にもなりえます。

 

なので自分の足の縦の長さも知ることは重要ですが、横幅も知る。

これが特に重要になり、靴にも横幅展開があると思っておいてください。

 

・靴屋やスポーツ店の店員さんの間違い

靴を選ぶときに店員さんに

つま先にはゆとりがある方が良いですよ」と言われたことありませんか?

そういわれてワンサイズ大きいのを選ぶ方が多くなります。

これが良くないんですよね~

なぜか?

そもそも靴には表記のサイズ(例えば23.5㎝)から+1cm~1.5㎝程度の余裕を持たせてあります。

 

・・・どうゆうこと?

 

ってなりますよね。

23.5㎝の靴の中敷きをメジャーで測ると24.5㎝となったりします。

これホントです。

この表記のサイズから少し余らせてあることを【捨て寸】と言います。

もし気になる方は店頭で靴の中敷きを取ってメジャーで測ってみてください。

店員に見られと何してるんですか?と言われますが僕は実際にそうやって確かめました。笑

 

これがどういうことかと言うと、そもそも23.5㎝の靴は指1本分の余裕を持たせてくれているということになります。

しかし店員さんが靴の上から触った感じで『ゆとりがある』ワンサイズ大きい靴にします。

そうすると結果的に指2本分以上の隙間がつま先の部分に生まれることになります。

こうなると先ほども言ったように

靴の中で足が動き様々なトラブルの原因となります。

なので23.5㎝で4Eの方であれば、23.5㎝の4Eの靴でいいのです。

店員さんはおそらく「ちょうど過ぎても痛くなる」と言って大き目の靴を勧めてくると思いますが。笑

 

実際に履いてみると23.5㎝で4Eの靴が入らない。と言ったこともあります。

そうなったときにはじめて24cmの4Eなど足長のサイズを一つ上げてみてください。

(ポイントは縦のサイズは大きくしても横幅は変えないこと)

つま先部分の隙間の目安は【指1本分の隙間】です

 

・靴を選ぶときにすること

基本的に靴は試し履きをして買ってください。

お店で試し履きをしたうえで、ネットで買うか、その場で買うか判断してください。

 

絶対に1回は実際に履いてください!!

 

そして試し履きをするときにやっていただきたいことをお伝えします。

まずは靴の中敷きを外してください。(そもそも中敷きが外れるのを選んでください)

中敷きの上に足を置いて立ち上がります。

そこで2つチェックしてください。

 

①つま先(1番長い指)に対して中敷きが指1本分の大きさがあるか

これがいわゆる指1本分の隙間です。

まずは靴を履いてではなく中敷きを外して乗って見てください

 

②中敷きに対して足の横幅がはみ出しているか

足の横幅は中敷きに対してはみ出してください。

下の写真の様に足の横幅から中敷きが見えてない方が良いです

足の横幅より中敷きのほうが大きい場合、その靴の横幅はあなたにとって大きいということになります。

外反母趾の方などであれば擦れて痛みがでるなどの原因になります。

 

まずはこの2つを確認したうえで今度は実際に履いてみてください。

今まで大きいサイズを履いておられた方からすると

最初は少し窮屈感を感じることがありますが

履いていくうちに慣れていきます。

 

これが靴選びの基準でも特に大事なことになります。

1つ目でこのボリューム感なのですが、

後の2つはここまでのボリュームにはならないと思います。多分。笑

 

とにかくまずは自分の足の正確な縦の長さと横幅を知りましょう!

その上で靴の横幅を考えて適切な長さと横幅の靴を選べば

様々なトラブルを回避できます!

 

当院ではこれらの事を体の評価をしたうえで

必要な方にはお伝えしています。

その上でどのメーカーのどの靴を選べばいいかまでお伝えさせていただいてます。

店舗に行っても困らない状態まではさせていただいています。

自分の足がどういった状態か、サイズを正確に知りたい方は

是非ご来院ください。

 

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正しい姿勢ってなに?

皆さんこんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

梅雨の晴れ間ですごく暑いですね。

体がまだ暑さに慣れてないこの時期は熱中症になりやすいので

こまめな水分補給を忘れないようにしましょう!

 

さて!

本日は「正しい姿勢」についての内容です!

正しい姿勢になりたいですよね~

僕もなりたいです。笑

ちなみに写真は下の子供が歩き始めたころですね。

意外と背筋が伸びてますね!

今日は姿勢の治療院として店名に掲げている僕の【姿勢】に対する考え方をシェアできればと思います。

 

・みんな違ってみんないい

・あなたにとって機能的で痛みが出ないことが大事

・正しい姿勢の正体

 

・みんな違ってみんないい

いやいや、どうした星野。急に訳の分からないことを言い出して。

正しい姿勢にみんながなれた方がいいじゃないか!

 

こんな風に思われたそこのあなた!

確かにそうですね。

では【正しい姿勢】って何ですか?

僕はこの正しい姿勢って何なのだろうとすごく考えます。

恐らく皆さんが思う【正しい姿勢】ってこんな感じですよね?

自分の姿勢を見直そう!】産前ボディに近づく「簡単ちょいヨガ!」~菅井悦子の30Days リカバリーヨガ~ 1日目|Milly ミリー

 

きれいですね~

こんな姿勢をキープできるようになりたいです。

確かに上の写真のような姿勢にすることは色々な痛みが起こるリスクも低いでしょうし

何より見た目にカッコいい!これが一番かなと思います。

現状痛みを抱えてない方はこのような姿勢を目指せるといいと思います。

しかし、膝や腰、股関節などに痛みがあったり、すでに膝などが変形してしまっている方が

上の写真のような姿勢を目指した方がいいのかは疑問です。

変形したりしてると負荷のかかり方が変わります。

姿勢が悪いからと言ってすごく頑張ってくれて硬くなっている筋肉をほぐして、

上のような姿勢に戻そうとしたら「支え」がなくなって痛みがひどくなったりすることがあります。

現状の姿勢を正しく把握してその時その時に合った姿勢を取るべきだと僕は考えています。

なのでみんな違ってみんないいのです。

 

・あなたにとって機能的で痛みが出ないことが大事

見た目の問題はここでは少し置いておきます。

僕の施術はあまり特徴がありません。

なんなら以前「星野先生の教えてくれる運動って地味よね」

と言われたことがあります。笑

そうなんです地味なんです。地味なんですが基礎的な運動をしてるので

その運動ができるようになると勝手に姿勢が変わります。

 

それって良くないですか?

 

別に意識しなくてもいいわけですから。

意識して背筋伸ばして、お腹に力入れて~ってやっても長く続かなくないですか?

それに現状を把握せずに無理にそうやって意識して歩いたりすることで、

あなた自身の体の機能性が損なわれて痛みが出るという悲しい結果になります。

そんな方たくさんいます。

生活様式も十人十色なのに一つの運動や意識だけでみんなの姿勢が改善するなんて魔法のような話はないと思っています。

 

あなた自身の体の機能を維持しつつ、痛みが出ないようにしながら【勝手に】姿勢を変えていく

これが僕の考えであり、施術方針です。

なので「そういえば最近痛みを感じるのが減った気がするな~」このそういえばの感じを大事にしています。

 

・正しい姿勢の正体

最後に正しい姿勢の正体。

それはずばり一言!

『人によって、その時の状態によって違う』です!

なんかこんな答えですいません。

 

もちろん最終目標として上の写真のような姿勢を目指すことはすごく良いことです。

しかし、現状の自分の姿勢がどうなっているのかも分からずに

写真のような姿勢を目指すのは難しいです。そしてどこかを痛める可能性が高まります。

まずは自分の現状の姿勢を【正しく把握すること】これが重要です。

そして動作を意識して変えることは難しいので【勝手に】変えれる方法を仕入れて

あなたにとっての【正しい姿勢】を手に入れてください!

 

 

PS.

当院では全員全身の写真を撮影して姿勢のチェックを必ず行っています。

撮影した写真を一緒に見ながら現状の姿勢を把握していただきます。

これがなかなか好評でみなさんショックを受けられます。笑

この機会に是非ご利用になってみてください!

もちろんその上で勝手に姿勢が変わるトレーニングも指導させていただきます。

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こんな感じで正面、左右側面、後面を撮影して評価します。

しかし、、、姿勢の治療院の院長がこんな姿勢とは、、、

皆さん一緒に頑張りましょう!

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