腰痛改善に腹筋運動は有効なのか⁉

皆さんこんにちは!

ReBody足と姿勢の治療院の星野です。

 

本日は【腰痛改善に腹筋運動は有効なのか⁉】です。

あなたはどう思われますか?

腰痛になったらまず腹筋を鍛えろ!

みたいな風潮がありますよね。

 

ホントに良くなるのでしょうか?

 

実際に僕は今までこんな方に出会ったことがあります。

腹筋は頑張ってやってるのに腰が痛いのは変わらない。むしろ痛くなった。

せっかく努力したのにむしろ痛くなるなんて辛いですね・・・

こんな方1人や2人ではなく結構います。

これを読んでいるあなたはそんな風になってほしくないので

少し深く掘り下げてみたいと思います。

 

  • 腹筋は1種類ではない!
  • ほとんどの方が腹筋運動を有効にできてない理由
  • まずやるべき運動
  • 結論

 

 

・腹筋は1種類ではない!

このブログは基本的に体の事に関してあまり知らない方に向けて書いていますので

トレーニングが好きでめちゃくちゃ鍛えてます!といった方はここは飛ばしてもらって大丈夫です。

腹筋と言われてイメージするのってこの方みたいなお腹じゃないですか?

すごい体ですね(笑)

この方みたいにお腹の割れてるところが【腹筋】だと思ってますよね?

間違ってはないです。

ですが腹筋はこれだけではございません。

腹筋というのは総称です

細かく4つに分けることが出来ます。

腹直筋(ふくちょくきん)

腹筋の中で一番表層にある筋肉。

割れて見えるのはここ。

『腹筋』と言われると大体の人がイメージする場所

 

内腹斜筋、外腹斜筋(ないふくしゃきん、がいふくしゃきん)

向かって左側が内腹斜筋。右側が外腹斜筋です。

この2つは主に体の横側を支えてくれます。

鍛えることでウエストが引き締まります。

 

腹横筋(ふくおうきん)

腹横筋は腹筋の中でも一番深い場所にあります。

体の前面、側面、後面を支えてくれます。

腹横筋を鍛えることでコルセットのような役割をしてくれます。

 

このように4つに分けることができます。

その中でもまず先に腰痛改善として鍛えていきたいのが

一番深層にある腹横筋です。

 

・ほとんどの方が腹筋運動を有効にできてない理由

 

腹筋運動と言えば皆さんこれですよね?

中には一時期流行った

ワ〇ダーコアを持ってる方もおられるかもしれません。

 

確かに腹筋の運動になっています。

この運動は主に腹直筋の運動となります。

 

鍛えるというのは順番が大事です。

一番表層にある腹直筋を先に鍛えてしまうと

その奥にある筋肉が鍛えにくくなります。

ようするに深い位置(体の中心に近く見えない、触れれない)にある筋肉から鍛えて

最後に表層にある筋肉(見えやすい、触れやすい)を鍛えていく。

これが効率よく改善していくコツです。

しかし、ほとんどの方は

鍛えるのが簡単(使いやすい)かつ、効果を実感しやすい場所ばかり鍛えるので

効果が少なく、腰も痛くなってしまうのです。

 

ここまで書くとピンとくる方もいると思います。

 

深い筋肉ってことは体幹ってやつね!』と。

 

間違ってはいません。

ただ【体幹】も総称なのでいくつかの筋肉のことを【体幹】と言います。

上記の4つの腹筋たちも【体幹筋】としてくくられます。

詳しい体幹筋が何なのかはまたの機会にお伝えします。

そして、体幹トレーニングといえば・・・

こんなのとか

こんなのとか

こんなの

 

これらを想像する方が多いと思います。

これらは体幹筋の運動で間違ってはないです。

ですが、これらの運動で腰が痛くなったと言う方もよく出くわします。

 

それはなぜか?

 

これもポーズを取ったときに

自分の中で使いやすいところばかりを使って

行うから腰が痛くなるのです。

 

腹筋運動を有効に効果的に行って痛みの改善、姿勢の改善をしたければ

まずは深い位置にある腹横筋を鍛えることが必須です。

腹横筋を意識的に鍛えていくことで

そういえば最近腰が痛いのが楽になってる』みたいなことになります。

 

・まずやるべき運動

ここまできたら運動も知りたいですよね。

 

運動は簡単です。

 

風船を膨らましてください!

 

以上です。

肩に力が入らないようにお腹に力を入れて膨らませてください

これが手っ取り早くできる腹横筋の運動になります。(ついでにその他の体幹筋も鍛えれます。)

当院で行っている別のやり方もあるのですが、

これに関しては来院した方のみの極秘トレーニングですので

気になる方は是非ご来院お待ちしております。

 

・結論

腰痛に腹筋運動はもちろん有効だが

鍛える順番が大事でまずは深層にある

腹横筋から鍛えることで効率よく効果を出すことができる

 

腰痛で悩まれてる方は非常に多いです。

あなたの腰痛の原因を見つけ、改善をして

その後痛みが出ないように予防まで当院ではサポートいたします。

本気で改善したいと思われてるあなたをお待ちしております。

 

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